Allgemein |

02.04.2020

Angst – drei hilfreiche Tipps

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Zugegeben, die aktuelle Situation bereitet nicht nur uns Lehrerinnen und Lehrern Sorge, sondern auch unseren Schülern. Angst und Panik sind jedoch eher schlechte Ratgeber. Viel besser beraten ist man hingegen, wenn man ruhig bleibt mit einem gewissen Respekt vor der Situation. Wer ängstlich ist oder gar panisch reagiert, schwächt damit nachweislich sein Immunsystem. Genau dieses aber brauchen wir jetzt besonders.
Uns das nicht nur selbst klar zu machen, sondern auch mit unseren Klassen darüber zu sprechen oder es ihnen schriftlich mitzuteilen, kann eine ebenso hilfreiche, wie sinnvolle Maßnahme sein.

Ob wir in der jetzigen Krise Angst entwickeln oder eher gelassen reagieren, wurde, wie man heute weiß, bereits durch unsere sehr frühen Prägungen im Mutterleib festgelegt. Bereits als Ungeborene lernen wir – übermittelt durch den Hormoncocktail, den unsere Mutter damals ausschüttete – Gefühle wie Urvertrauen oder Angst und Unsicherheit. Ersteres stärkt uns in Krisenzeiten und lässt uns optimistisch in die Zukunft blicken. Erlernte Angst dagegen macht uns anfälliger für Stress und wir handeln unter Umständen panisch und irrational.

Wie stark ist deine Angst?

Wie groß dein persönliches Angstempfinden ist, kannst du leicht feststellen, indem du versuchst, deine Angst auf einer Skala von eins bis zehn einzuschätzen. Eins steht für null Angst und 10 für sehr starke Angst. Ist dein Wert höchstens vier, brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Liegt er jedoch höher, so habe ich hier drei Tipps für dich. Sie können dir wirkungsvoll helfen, deine Angst im Zaum zu halten. Gerne kannst du sie auch an deine Schülerinnen und Schüler weitergeben.

Richte deinen Fokus, sprich deine Aufmerksamkeit auf das Positive der Situation. Allzu leicht lassen wir uns durch die vielen schlechten Nachrichten, die uns in dieser Zeit erreichen, herunterziehen. Jedoch gibt es in jeder Krise auch positive Aspekte, die wir bewusst in den Mittelpunkt unserer eigenen Aufmerksamkeit stellen können. Damit meine ich nicht, dass du die Situation ignorieren oder gar wegschauen sollst. Vielmehr geht es darum, den eigenen Blick immer wieder auch auf das Positive zu richten, das in diesen Krisenzeiten entsteht. Auf diese Weise verhinderst du, dass du deine eigene Stimmung niederdrückst und wiederum der Angst zu viel Raum gibst.

Wie du die Angst im Zaum hältst

Der zweite Tipp, den ich dir gerne geben möchte, ist der: Umgib dich, wenn möglich, mit Menschen, deren Angstempfindung auf der gerade erwähnten Skala unter fünf liegt. Telefoniere und chatte also mehr mit Menschen, die angesichts der aktuellen Situation gelassen und zuversichtlich bleiben, also tendenziell mehr Urvertrauen besitzen. Ihre Energie wird dir gut tun und du lässt dich vielleicht gerne davon anstecken, was wiederum deine Angst im Zaum hält.

Wenn dich die Angst dann doch einmal überkommt, tue Dinge, die du als Kind schon gerne getan hast. Dazu könnten z.B. puzzeln, basteln, malen, Musik hören oder auch Videospiele gehören. All das, was du als Kind bereits gerne getan hast, hat dir mit größter Wahrscheinlichkeit schon während deiner Kindheit gegen deine Ängste geholfen und dich beruhigt. Du kannst diese Beschäftigungsmöglichkeiten nun gezielt einsetzen, um deine Aufmerksamkeit weg von der Angst hin zu etwas Vertrautem zu lenken. Das gibt Sicherheit und du kommst zur Ruhe.

Diese Tipps sind übrigens in allen Stresssituationen hilfreich, auch für unsere Schülerinnen und Schüler, wenn sie z. B. jetzt im Abitur unter Prüfungsangst leiden.

__________________________________________________________________________

Dies ist ein Beitrag von Claudia Rehder

Claudia Rehder; Bildnachweis: Eveline Conrads | Offenbach am MainClaudia Rehder ist erfahrene Lehrerin und Coach. Auf ihrer Online Plattform TeachersUp, in Workshops und Coachings bereitet sie Lehrer optimal auf ihren Beruf vor und unterstützt sie bei allen Herausforderungen des Schulalltags. Ihr Wunsch ist es, dass Lehrerinnen und Lehrer für und nicht gegen sich arbeiten.

Mehr von Claudia Rehder sowie ihren eigenen Blog findest du hier:

https://claudia-rehder.de
https://teachers-up.com
kontakt@claudia-rehder.de
https://www.facebook.com/ClaudiaRehderCoaching/
https://www.instagram.com/claudia.rehder/
https://www.youtube.com/results?search_query=claudiasteacherstalk

Weitere Blogbeiträge

Allgemein

| 26.02.2019

Darwinismus – Was sind Variation und Selektion?

Die zentralen Begriffe der Evolutionstheorie Charles Darwins – Variation und

Mehr lesen
Allgemein

| 01.03.2019

Der Frühling ist da! – Freebie

  Heute ist – zumindest der meteorologische – Frühlingsanfang. Deshalb

Mehr lesen
Allgemein

| 25.03.2019

Wie viel Wasser verbrauchen wir? – Video

by braun | Allgemein, Videos | 0 comments

Mehr lesen
Allgemein

| 25.03.2019

OER-Medien im Unterricht nutzen – Video

by braun | Allgemein | 0 comments

Mehr lesen
Allgemein

| 25.03.2019

An welches Medienzentrum wende ich mich?

by braun | Allgemein, Häufige Fragen | 0 comments

Mehr lesen
Allgemein

| 18.04.2019

Zivilcourage – so geht’s! – Video

by braun | Videos | 0 comments

Mehr lesen
Allgemein

| 18.04.2019

Darf ich auf youtube-Videos verlinken?

by braun| Häufige Fragen | 0 comments

Mehr lesen
Allgemein

| 18.04.2019

Warum sind UV-Strahlen gefährlich? – Video

by braun | Allgemein, Videos | 0 comments

Mehr lesen
Allgemein

| 25.04.2019

Wie ist eine DNA aufgebaut? – Video/Freebie

by braun | Allgemein, Videos | 0 comments

Mehr lesen
Allgemein

| 25.06.2019

Das solltet Ihr über OER wissen!

by braun | Allgemein | 0 comments

Mehr lesen
Allgemein

| 27.06.2019

Korrekturen ohne Nachtschichten!

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks | 0 comments

Mehr lesen
Allgemein

| 27.06.2019

Interview zu „Die zehn Gebote für Jugendliche“

by braun | Allgemein, Neue Produkte | 0 comments

Mehr lesen
Allgemein

| 10.07.2019

Digitalisierung im Klassenzimmer

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks | 0 comments

Mehr lesen
Allgemein

| 13.07.2019

Drei Tipps für schnelle Energie

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks | 0 comments

Mehr lesen
Allgemein

| 27.08.2019

Wie du den Schulbeginn entspannt gestaltest

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
Allgemein

| 19.09.2019

Der Wandertag steht vor der Tür!

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
Allgemein

| 23.09.2019

Guter Unterricht mit Pippi Langstrumpf

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
Allgemein

| 09.10.2019

Effiziente Unterrichtsvorbereitung

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
Allgemein

| 14.10.2019

Das Spiel der Könige für den Unterricht!

by braun | Okt 14, 2019 | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
Allgemein

| 22.10.2019

Eine Lüge bleibt eine Lüge…

by braun | Neue Produkte

Mehr lesen
Allgemein

| 05.11.2019

Warum du einen Adventskalender brauchst

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
Allgemein

| 22.11.2019

Zwei Weihnachtsgeschichten für die Großen

by braun | Allgemein, Neue Produkte

Mehr lesen
Allgemein

| 27.11.2019

Rituale in der Vorweihnachtszeit

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
Allgemein

| 05.12.2019

Vorweihnachtszeit: Last-Minute-Idee

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
Allgemein

| 21.01.2020

Wie dir Gelassenheit im Schulalltag gelingt

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
Allgemein

| 17.02.2020

10 Dinge, die in keinem Klassenraum fehlen sollten

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
Allgemein

| 27.02.2020

Fortbildungszentren als Lernort

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
Allgemein

| 25.03.2020

Homeschooling – erste Schritte

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
Allgemein

| 02.04.2020

Leistungsnachweise leicht gemacht

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
News

| 05.05.2020

Eine komplette Produktion geschenkt!

by braun | Allgemein

Mehr lesen
Allgemein

| 25.05.2020

Homeoffice-Tipps für Lehrerinnen und Lehrer

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
News

| 28.05.2020

Wir feiern 10.000 Abonnenten!

by braun | Allgemein

Mehr lesen
Allgemein

| 30.06.2020

Welche Arten von Lawinen gibt es eigentlich?

by braun | Allgemein, Videos

Mehr lesen
Allgemein

| 03.09.2020

Kennenlernen mit Abstand

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
Allgemein

| 03.12.2020

Schüler öffentlich loben

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
Allgemein

| 27.01.2021

Effektives Reflektieren über Schüler

by braun | Allgemein, Tipps und Tricks

Mehr lesen
News

| 30.03.2021

Microsoft und FWU: Lernen mit Surface

by braun | Allgemein, Neue Produkte, Tipps und Tricks

Mehr lesen
Allgemein

| 05.11.2021

Im Aufbau: Portal für Lehrkräfte beruflicher Schulen

by braun | Allgemein, Neue Produkte

Mehr lesen
News

| 21.04.2022

Lernen mit Surface: Microsoft und FWU unterstützen Schulen bei Hardware-Ausstattung

Microsoft und das FWU Institut für Film und Bild in Wissenschaft und Unterricht ermöglichen es Bildungseinrichtungen in Deutschland ab sofort Surface Geräte noch einfacher und zu günstigen…

Mehr lesen
News

| 25.07.2022

8 FWU-Produktionen gewinnen begehrte Comenius-Auszeichnung

Auch in diesem Jahr dürfen wir uns wieder über Anerkennung

Mehr lesen